金基喆跆拳道课堂上的练习内容主要分以下几个方面:礼仪培养、准备活动、基本动作练习、套路练习、踢法练习、对练(对打)练习、防身术及击破练习等几个方面。

礼仪练习:跆拳道信仰五大精神,即:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。万事以礼仪为先,练习跆拳道也不例外。在现代生活中越来越不注重对人礼仪礼貌方面的引导,练习跆拳道必须以五大精神为前提,礼仪的培养和教育贯穿于全部过程中。礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈的精神不仅适用于跆拳道的修炼,同时也是人类生活、工作和学习时需要特别养成的良好习惯,它不仅是一种练习时的精神,也是一种良好的生活方式。经过长期的培训,无论对于青少年人还是成年人,都会养成有礼貌懂礼仪的习惯,对自己的学习、生活和工作都会起到促进作用。


准备活动:我们都知道没有基础的建筑是不坚固的,准备活动就是在进行正常的跆拳道训练前所做的最基本的基础,打好基础不仅可以让自己在练习时避免受到损伤,也可以为今后的进一步修炼奠定稳固的基础。

基本动作练习:基本动作以防身为主,其中也包含着各种进攻和反击的动作。基本动作是对本身协调性、肌肉力量的一种练习。熟悉掌握基本动作后,在面对危机时可以灵活的运用在反击和自我保护中。

套路练习:套路是将各种基本动作、基本踢法进行连贯的一种练习方法,它可以练习学员的身体重心控制能力、身体协调性、全身肌肉力量,同时对大小脑、左右脑也是一种锻炼。同样,套路里面有很多具有防身作用的进攻和反击动作,熟练掌握套路也可以应用到实际的自我保护中。

踢法练习:跆拳道共有782个踢法动作,踢法练习主要是对腿部的主要肌肉进行锻炼的一种方式。人在日常生活中很少使用的肌肉,在进行踢法时都能够得到锻炼。同时,踢法练习也可以有效的提高学员的爆发力、敏捷性、协调性及身体平衡能力。有些踢法中含有旋转等动作,经常练习可以更好的控制重心,提高平衡能力,同时,对晕车等现象也有缓解作用。

对练(对打)练习:对练是跆拳道练习中套路和踢靶等练习项目的综合表现。对练不是为了打击对手给对手造成身体的伤害,而是为了在危机时刻具备自我保护的防身能力而进行的一种训练。对打练习可以提高自我防身能力、应变能力、爆发力以及敏捷性等。

大多数人理解的对练(对打)就象我们在看到的比赛一样,但是在跆拳道里的对练(对打)也有很多项目,除比赛以外,还有预约对练、三步对练、一步对练和坐姿对练等区分。比赛的对练(对打)是不管对方是否会受到身体伤害,而进行的一种比较强硬的对抗性练习。这与在道馆里的练习目的是不同的,在道馆里进行对打练习时必须以尊重对手帮助对手为前提,这样才能在练习的过程中提高技术同时更深刻的体会跆拳道的精神内涵。

预约对练是真正的与跆拳道精神统一的对打练习方法,是一种以尊重对方、帮助对方为目的的练习。练习以后自己的对打能力必然有所提高,同时,也可以很好的提高自己的控制能力。

三步对练、一步对练和坐姿对练是以防身为主的对练方式,由于WT的对打规则比较繁琐,为避免人身伤害不能完全运用跆拳道的技术。在做这些对练的时候则可以练习规则中不可使用的动作,由于过于激烈的动作会给对手造成伤害,因此,必须使用规定的动作。练习者需要对跆拳道的精神有较深的理解,也正因此做这些练习必须是在取得黑带资格以后。黑带四段以上的修炼者练习的时间都在10年以上,对跆拳道的精神理解较深,且具有良好的自我控制能力,因此,一些对生命会有威胁的更激烈的动作必须要在四段以后方可进行练习。

防身术练习:跆拳道的各种反击、进攻动作是可以给对方造成严重伤害的,甚至会威胁生命。练习跆拳道后一但自我控制差伤害到别人,不仅对别人不好也会给自己造成不良后果。防身术是为了让练习者在受到攻击时能够快速反应,采取有效的办法控制住对位,既可起到保护自己的作用同时也不至给对方造成过于严重的伤害。

击破练习:跆拳道练习是对自身骨骼和肌肉的不断练习,击破的对象通常都是砖、瓦、大理石、木板等,都是比肉体更坚硬的东西。因此,击破是一种能够给骨骼和肌肉带来强烈冲击的锻炼方式,也是一种可以表现出骨骼和肌肉力量的训练方式。击破练习是跆拳道中应该学习的最基础的练习方式,在练习过程中可以培养人本身的忍耐和承受能力。